Hoe weerstand verbeteren bij contactsporten?

Contactsporten, zoals boksen, mixed martial arts (MMA) of kickboksen, vereisen een groot fysiek uithoudingsvermogen. Degenen die ze beoefenen, moeten in staat zijn om gedurende langere tijd een hoog ritme aan te houden, terwijl ze explosieve bewegingen en slagen met hoge intensiteit uitvoeren.

Dit alles is een uitdaging voor de vechter, die niet alleen over een verfijnde vechttechniek moet beschikken, maar ook tijdens het gevecht de energie moet kunnen behouden. Wij laten je zien hoe je de weerstand kunt verbeteren bij contactsporten.

Cardio workout

De basis voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen bij contactsporten is cardiovasculaire training. Dit type training vergroot de capaciteit van het cardiovasculaire systeem om zuurstof naar de spieren te transporteren, waardoor fysieke inspanning langer kan worden volgehouden.

Soorten cardiovasculaire training

• Voet race
• Zwemmen
• Wielersport
• Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

krachttraining

Krachttraining is ook belangrijk om het uithoudingsvermogen bij contactsporten te verbeteren. Sterke spieren helpen je explosieve bewegingen te maken en de impact van slagen te weerstaan.

Soorten krachttraining

• Oefeningen met vrije gewichten
• Oefeningen met krachtmachines
• Lichaamsgewicht oefeningen

Specifieke training voor contactsporten

Naast cardiovasculaire en krachttraining is het ook belangrijk om specifiek te trainen voor de contactsport die je beoefent. Met dit type training kunt u uw techniek, uw coördinatie en uw specifieke weerstand verbeteren.

Soorten specifieke training voor contactsporten

• bokstraining
• MMA-opleiding
• kickboksen opleiding

Tips om de weerstand bij contactsporten te verbeteren

Neem de volgende gewoontes op in je routine om je weerstand definitief te verbeteren:

• Zorg voor voldoende rust: Het is belangrijk om minimaal 8 uur per dag te slapen, zodat uw lichaam kan herstellen van de training.
• Hydrateer goed: Drink water voor, tijdens en na de training om uitdroging te voorkomen.
• Volg een gezond dieet: Een gezond dieet voorziet je van de voedingsstoffen die je nodig hebt om optimaal te presteren tijdens je training.
• Luister naar je lichaam: overtrain niet en neem pauzes wanneer dat nodig is.