Trainen met een bokszak is de perfecte manier om kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie te verbeteren en tegelijkertijd je bokstechniek te verbeteren.
Dit type training is niet alleen populair bij contactsporten, maar wordt ook gebruikt in verschillende vechtsporten. In een andere post hebben we uitgelegd welke soorten bokszakken er zijn, dus het is tijd om je kennis te laten maken met welke soorten trainingen je met een bokszak kunt doen.
Soorten bokszaktrainingen afhankelijk van het gebruikte lichaamsdeel
Dit type training is ideaal voor beginners. Het gaat erom dat je met je vuisten op de bokszak slaat, waarbij je verschillende combinaties van slagen gebruikt.
Deze trainingsvorm bestaat uit het met trappen slaan op de bokszak, het gebruik van verschillende technieken en het behouden van een goede houding.
Dit type training is het meest compleet en combineert stoten met trappen.
- Stoottraining met vuisten
- Voorzet of rechte slag
- Haak
- schommel
- Uppercut of haak
- Haak
- Kickbokstraining
- Voorwaardse trap
- zijwaartse trap
- Roundhouse kick
- sprong-schop
- haak trap
- Knie trap
- Schaar schop
- Crosstraining
Soorten bokszaktrainingen afhankelijk van het nagestreefde doel
Dit is de meest veeleisende opleiding. Als het je doel is om het uithoudingsvermogen en de kracht te verbeteren, sla dan een bepaalde tijd non-stop op de bokszak. Voer verschillende sets uit, waarbij u een paar seconden rust houdt, waarbij u altijd naar uw lichaam luistert.
Als het echter je doel is om de snelheid, techniek en precisie van je stoten te verbeteren, probeer dan de zak te raken door de stootcombinaties te variëren en zo snel als je kunt.
Aan de andere kant, als je je verdediging wilt verbeteren, probeer dan de tas te raken terwijl je ontwijken, blokkeren, tegenaanvallen, zijwaartse bewegingen of grijptechnieken oefent.
- Trainen om de weerstand te verhogen
- Trainen om de snelheid te verbeteren
- Training om de verdediging onder de knie te krijgen
Hoe te trainen met een bokszak
Voordat u met uw training met de bokszak begint, moet u uw lichaam opwarmen om blessures door cardio-oefeningen, zoals hardlopen of touwtjespringen, en vooraf strekken te voorkomen.
Begin uw training met basisstoten op de zak, waarbij u de juiste houding aanhoudt en uw lichaam bij elke stoot draait.
Focus niet op de slagen, maar op de manier waarop je ze uitvoert, je zult zien hoe je zo sneller leert.
Als je je training wilt verbeteren, wissel dan stoten af met oefeningen voor het hele lichaam, zoals push-ups of squats.
Nadat uw lichaam aan slijtage is blootgesteld, mag het niet plotseling terugkeren naar zijn normale toestand. Koel uw lichaam af door rekoefeningen te doen en een paar minuten te wandelen om uw hartslag te verlagen.
- Voer een goede warming-up uit
- Oefen de basisslagen
- Werk aan de techniek
- Integreer weerstandstraining
- Sluit af met enkele rekoefeningen
Zoals u kunt zien, zal trainen met een bokszak niet alleen uw fysieke uiterlijk verbeteren, maar het zal u ook helpen stress los te laten en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Het is een erg leuke en effectieve manier om zowel de fysieke als mentale gezondheid te verbeteren.
Ontdek hoe je thuis een bokszak ophangt, pak je bokszak en voorzie jezelf van de beste boksaccessoires, zoals bandages of bokshandschoenen en de beste sportkleding.
Bovendien kun je hier zien hoe je een bokszak ophangt.
?
